Menu

Lịch tập gym cho người mới tập hiệu quả chỉ sau 1 tháng

Gym trong xã hội hiện nay có nhu cầu rất lớn đối với các bạn trẻ. Đây được xem là phương pháp làm đẹp cho body mà ai cũng muốn. Tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu tới phòng tập để tập thì các bạn sẽ ngơ ngác và mất phương hướng ngay. Bạn không biết nên tập nhóm cơ nào trước? Thấu hiểu được vấn đề đó, nên bài viết lịch tập gym cho người mới tập này sẽ giúp các bạn định hướng được cho bản thân.

Lịch tập gym cho người mới tập của Swequity

Lịch tập gym cho người mới tập gồm 6 buổi trong 1 tuần. Sau đó các bạn cứ việc lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo. Nó có thể chấm dứt khi bạn đã tìm được giáo án của giai đoạn mới.

  • Thứ 2: Tập ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng.
  • Thứ 3: Tập lưng xô – Cầu vai – Tay trước.
  • Thứ 4: Vai trước – Vai sau – Chân – Bụng.
  • Thứ 5: Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng.
  • Thứ 6: Lưng – Cầu vai – Cẳng tay – Bụng.
  • Thứ 7: Vai trước – Vai sau – Chân – Bụng.

Tập trong 3 hiệp, mức độ từ nhẹ, trung bình và khó. Từ đó có thể nâng được mức tạ mới sau thời gian ngắn luyện tập.

Lịch tập cho người tăng cân

Bài tập này giúp những người mặc cảm vì thân hình của mình. Chúng tôi sẽ cho các bạn lịch tập để đem lại hiệu quả theo yêu cầu của các bạn.

  • Thứ 2:  Bạn nên tập bài lưng xô và tay trước.
  • Thứ 3: Nghỉ.
  • Thứ 4: Ngực – Tay sau.
  • Thứ 5: Chân – Bụng.
  • Thứ 6: Nghỉ.
  • Thứ 7: Vai – Cẳng tay – Bụng.

Lịch tập cho người giảm béo

Việc tập cho người giảm béo lúc nào cũng cực hơn những người muốn tăng cân cả. Nên các bài tập Cardio sẽ được chú trọng nhiều hơn.

  • Thứ 2: Tập Cardio.
  • Thứ 3: Ngực – Tay trước – Bụng.
  • Thứ 4: Tập Cardio.
  • Thứ 5: Vai – Lưng – Tay sau – Bụng.
  • Thứ 6: Tập Cardio.
  • Thứ 7: Tập chân – Bụng.

Ở lịch tập trên chỉ nhằm chú trọng về tăng cường sức khỏe và thể lực, có 3 buổi tập Cardio để đốt cháy mỡ thừa toàn thân các bạn hiệu quả hơn. Các bạn có thể tập các bài Cardio trên các máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hoặc cũng có thể tập không cần dụng cụ trong khoảng 30-45 phút.

Mỗi người chúng ta đều có cơ địa riêng, sức chịu đựng cũng rất khác nhau nên các bạn hãy điều chỉnh lịch tập gym cho mình sao cho thật hiệu quả. Bên cạnh đó các bạn cũng phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng một cách thật hợp lý. Hãy lắng nghe cơ thể của mình để có thể tìm kiếm cho mình những bài tập thật sự phù hợp. Các bạn có thể tham khảo các huấn luyện viên ở Swequity để có được những lời khuyên từ họ. Hy vọng với biết về lịch tập gym cho người mới tập của chúng tôi sẽ giúp được các bạn có những bài tập phù hợp nhất. Chúc các bạn luôn luôn thành công.

Xem thêm: https://www.swequity.vn/bai-tap-gym-cho-nu-giup-eo-thon-dang-dep-chuan-3-vong/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *