Menu

Những bài thể dục bằng bộ tập thể hình tại nhà giúp chữa bệnh hiệu quả

Thời tiết nắng nóng, việc chăm sóc sức khoẻ càng cần phải đặc biệt chú ý hơn. Hãy cùng tìm hiểu một số động tác thể dục đơn giản dưới đây để phòng chống và chữa bệnh hiệu quả.

Bài tập “Cánh bướm” phòng tránh bệnh phụ khoa, giảm yếu thận

Ngồi ở nơi bằng phẳng, hai tay ôm chặt lấy mười đầu ngón chân. Mở rộng đầuu gối ra hai bên, đồng thời tọ nhịp lên xuống. Lưng thẳng, làm từ 500 – 1000 cái.

Bộ tập thể hình tại nhà vỗ cánh tay

Vỗ cánh tay hằng ngày, huyệt Khúc trì sẽ kích hoạt đại tràng, tốt cho phổi, tăng cường bộ tập thể hình tại nhà

Thực hiện xòe hoặc nắm bàn tay, vỗ nhẹ từ bàn tay đến phần vai trên cổ, luyện tập từ 5 – 10 phút/ ngày.

Muốn giảm đau lưng thực hiện động tác “Chim yến bay”

Có hai tư thế:

Chim yến bay đứng: tư thế đứng, vai mở rộng ra sau, bụng áp vào tường, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngửa ra sau, tay và chân hướng về phía sau lưng.

Chim yến bay nằm: tư thế nằm, bụng úp xuống, giơ hai cánh tay về phía sau, đồng thời ngẩng đầu lên

Động tác dựa chân và tường ngừa giãn tình mạch

Hướng mặt vào tường, mông sát tường rồi giơ chân lên cao, từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường..

Kiễng gót chân để ngừa đột quỵ, dưỡng tim

Kiễng chân cao, trọng lực dồn vào ngón chân, sau đó hạ thấp, thả lỏng, tập 20-30 cái/lần tập và tập 7 lần/ngày.

Động tác “Úp mặt vào tường”

Úp mặt vào tường, hai chân khép lại. Từ từ ngồi xuống, ở tư thế ngồi xổm, rồi từ từ đứng lên, kết hợp hít vào – thở ra đúng nhịp.

Mong rằng bạn sẽ có thêm thông tin hữu ích để luyện tập những động tác thể dục hiệu quả qua bài viết này.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *